Molte persone riferiscono che, dopo essersi allenate, si sentono più affamate e finiscono per mangiare di più, il che può generare frustrazione e dubbi sull'efficacia dell'esercizio per perdere peso. Questo pattern è comune: dopo un'ora in palestra, è frequente pensare al cibo come ricompensa e finire per divorare un pasto abbondante, generando senso di colpa per aver "sprecato" le calorie bruciate.
Tuttavia, la scienza rivela che la relazione tra esercizio e appetito è più complessa di quanto sembri. A breve termine, una sessione di esercizio fisico può in realtà sopprimere l'appetito. Una meta-analisi di 20 studi ha scoperto che l'esercizio riduce l'ormone della fame, la grelina, mentre aumenta gli ormoni associati alla sazietà, come PYY, GLP-1 e polipeptide pancreatico.
Nonostante ciò, questo effetto è temporaneo. Una
