O que realmente ajuda na recuperação após o treino

Após terminar um treino, é comum sentir uma sensação de bem-estar. No entanto, algumas horas ou dias depois, podem surgir dores musculares que podem se prolongar por vários dias. Em busca de alívio para esse desconforto, muitos frequentadores de academia recorrem a técnicas de recuperação que foram popularizadas pelos atletas de elite. Essas técnicas incluem métodos como a imersão em água fria, entre outros. Embora algumas dessas técnicas possam reduzir a dor muscular ou melhorar a sensação subjetiva de recuperação, seus efeitos sobre a recuperação efetiva do músculo e o desempenho atlético são, muitas vezes, modestos. No caso específico dos banhos de gelo, a imersão em água fria geralmente abaixo de 15°C pode reduzir a dor muscular e melhorar alguns indicadores de recuperação nas horas seguintes ao treino.