Setembro marca o retorno às aulas e traz de volta rotinas, horários e desafios de um novo ano letivo. Este período representa uma oportunidade para recuperar hábitos que promovem o bem-estar físico e mental, após semanas de horários mais flexíveis durante as férias. O retorno à rotina escolar pode ser um desafio, com manhãs mais apressadas, dias mais preenchidos e menos tempo disponível para descanso ou exercício.
O artigo apresenta seis dicas práticas para facilitar esta transição. Destacam-se a importância de recuperar horários de sono consistentes, reduzir o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar rituais tranquilos. Relativamente à alimentação, é recomendado um café da manhã equilibrado com fruta, cereais integrais e laticínios, estendendo estas escolhas às lancheiras. A hidratação com uma garrafa reutilizável, a inclusão de movimento na rotina através de atividades ao ar livre e a escolha de mochilas adequadas com peso reduzido completam as sugestões.
O artigo também aborda a saúde emocional, reconhecendo que o retorno às aulas pode gerar ansiedade e estresse devido a novos professores, colegas e disciplinas. É aconselhada a conversa regular com crianças e adolescentes, mostrando disponibilidade para ouvir sem julgar, de forma a ajudar na gestão de expectativas.
O texto conclui que pequenas mudanças consistentes podem fazer uma grande diferença no desempenho e bem-estar ao longo do ano letivo. O artigo foi escrito por Daniela Azevedo, membro da APSAT (Associação de Profissionais de Saúde do Alto Tâmega).
