После 50 лет упражнения тай-чи и японская ходьба всё больше завоёвывают сторонников среди тех, кто ищет безопасные альтернативы интенсивным пробежкам и тяжёлым тренировкам в спортзале. Естественный износ костей и мышц заставляет многих искать более щадящие виды активности, не требующие резких движений и не вызывающие ненужной боли в суставах.
Упражнения тай-чи, зародившиеся в восточных боевых искусствах, основаны на непрерывных, медленных и плавных движениях, которые действуют как медитация в движении. Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что регулярная практика значительно улучшает равновесие тела и снижает количество падений в пожилом возрасте — проблема, которая часто приводит к серьёзным переломам таза и бедренной кости. Кроме того, спокойные позы укрепляют ноги, облегчают боли в спине и смазывают хрящи без ударной нагрузки на суставы.
Японская ходьба, метод, появившийся в Японии на основе исследований интервальной ходьбы, заключается в чередовании минут ускоренного шага с периодами спокойного шага. Такое чередование заставляет сердце работать контролируемым образом, активирует кровообращение, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает артериальное давление. Эту активность можно адаптировать под темп каждого человека, занимаясь в парке, на тихой улице или даже на просторном балконе — требуется лишь удобная пара кроссовок.
Для безопасного начала занятий специалисты рекомендуют начинать с коротких сессий продолжительностью десять-пятнадцать минут, два-три раза в неделю, отдавать предпочтение ровным и твёрдым поверхностям, а также поддерживать хорошую гидратацию до и после занятий. Людям с хроническими заболеваниями, такими как артроз, лабиринтит или известные проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом этих занятий.
