Muitas pessoas relatam que, após se exercitarem, sentem mais fome e acabamm comendo mais, o que pode gerar frustração e dúvidas sobre a eficácia do exercício para emagrecer. Esse padrão é comum: após uma hora na academia, é frequente pensar em comida recompensa e acabar devorando uma refeição grande, gerando culpa por ter "desperdiçado" as calorias queimadas.
No entanto, a ciência revela que a relação entre exercício e apetite é mais complexa do que parece. A curto prazo, uma sessão de exercício físico pode, na verdade, suprimir o apetite. Uma meta-análise de 20 estudos descobriu que o exercício reduz o hormônio da fome, a grelina, enquanto aumenta os hormônios associados à saciedade, como PYY, GLP-1 e polipeptídeo pancreático.
Apesar disso, esse efeito é temporário. Uma revisão sistemática e meta-análise maior indica que, a longo prazo, o exercício pode sim influenciar os sinais de fome e saciedade do corpo de outras formas. A ciência ainda está investigando essas relações para compreender melhor como o exercício afeta o apetite ao longo do tempo.
