Com o envelhecimento, a perda de densidade óssea torna-se um desafio natural, mas que pode ser combatido através de hábitos de vida adequados. Segundo a médica Mallory Christopherson, em declarações ao portal Health, existem sete estratégias fundamentais para manter a estrutura óssea forte e prevenir complicações de saúde no futuro. A especialista sublinha que, embora a perda óssea seja um processo natural do envelhecimento, esta é perfeitamente tratável.
A primeira estratégia passa pelo reforço da ingestão de cálcio, mineral essencial encontrado em alimentos como leite, salmão, amêndoas e vegetais de folha escura, incluindo espinafres e couve. Para adultos mais velhos, a suplementação recomendada situa-se geralmente entre 400 e 800 miligramas diários, ajudando a reduzir o risco de fraturas, especialmente em mulheres na pós-menopausa. A vitamina D é igualmente indispensável, pois é crucial para a absorção correta do cálcio e níveis insuficientes deste nutriente estão diretamente associados ao enfraquecimento ósseo e ao desenvolvimento de osteoporose.
O aumento do consumo de proteína é outra medida importante, contribuindo significativamente para a preservação da massa óssea e prevenção da osteoporose. No que diz respeito ao exercício físico, são recomendadas três abordagens complementares: o treino de resistência, como a musculação, que aplica forças benéficas sobre os ossos; o exercício aeróbico com carga, como caminhar, dançar, subir escadas ou correr, que ajuda a melhorar a densidade mineral óssea; e o trabalho de equilíbrio, essencial para prevenir quedas e consequentes fraturas.
Por fim, a manutenção de um peso corporal saudável é considerada determinante. O excesso de peso aumenta o risco de quedas, enquanto o baixo peso corporal acelera a perda óssea e eleva a suscetibilidade a fraturas. O equilíbrio entre estes extremos é, portanto, crucial para a saúde óssea na idade adulta.
