A influenciadora brasileira Suellen Carey decidiu testar durante sete dias o chamado "menu de dopamina" após perceber que ficava entre 12 e 13 horas por dia conectada ao celular e ao computador. A estratégia, que tem ganhado espaço nas redes sociais, consiste em criar uma espécie de cardápio pessoal de atividades prazerosas para recorrer quando surge o impulso de abrir uma rede social, checar notificações ou continuar deslizando a tela sem um objetivo definido.
A proposta do menu de dopamina não é eliminar a tecnologia da rotina, mas sim substituir, em determinados momentos, o uso automático dos dispositivos por experiências que também proporcionem prazer e estímulo. O princípio por trás da estratégia é oferecer alternativas que gerem satisfação sem depender exclusivamente das telas.
Suellen decidiu experimentar o método após identificar que seu tempo de uso de tecnologia era excessivo. A questão ficou mais evidente para ela quando tentou distinguir o tempo dedicado às telas de outras atividades do dia a dia, revelando o quanto o uso dos dispositivos havia se tornado automático e prolongado.
