Après 50 ans, les exercices de tai chi et la marche japonaise conquièrent de plus en plus d'adeptes parmi les personnes qui cherchent des alternatives sûres aux courses intenses et aux entraînements de salle de sport épuisants. L'usure naturelle des os et des muscles pousse beaucoup de gens à rechercher des modalités plus douces, qui ne nécessitent pas de mouvements brusques ni ne provoquent de douleurs articulaires inutiles.
Les exercices de tai chi, originaires des arts martiaux orientaux, reposent sur des mouvements continus, lents et fluides qui fonctionnent comme une méditation en marche. De nombreuses études médicales confirment que la pratique constante améliore significativement l'équilibre corporel et réduit les chutes à un âge avancé, un problème qui provoque fréquemment des fractures graves du bassin et du fémur. De plus, les postures calmes renforcent les jambes, soulagent les douleurs dorsales et lubrifient les cartilages sans provoquer de chocs sur le sol.
La marche japonaise, méthode née au Japon à partir de recherches sur les promenades par intervalles, consiste à alterner des minutes de pas accéléré avec des périodes de pas calme. Cette alternance force le cœur à travailler de façon contrôlée, active la circulation sanguine, aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et améliore la pression artérielle. L'activité est adaptable au rythme de chaque personne et peut être pratiquée dans un parc, dans une rue tranquille ou même sur un grand balcon, ne nécessitant qu'une paire de baskets confortables.
Pour débuter en toute sécurité, les spécialistes recommandent de commencer par des séances courtes de dix à 15 minutes, deux ou trois fois par semaine, de privilégier les sols droits et fermes, et de maintenir une bonne hydratation avant et après les séances. Les personnes diagnostiquées avec des maladies chroniques d'arthrose, de labyrinthite ou de problèmes cardiaques connus doivent consulter leur médecin de famille avant de commencer ces activités.
