Avec le vieillissement, la perte de densité osseuse devient un défi naturel, mais qui peut être combattu grâce à des habitudes de vie adaptées. Selon la médecin Mallory Christopherson, dans des déclarations au portail Health, il existe sept stratégies fondamentales pour maintenir la structure osseuse forte et prévenir les complications de santé à l'avenir. La spécialiste souligne que, bien que la perte osseuse soit un processus naturel du vieillissement, elle est parfaitement traitable.
La première stratégie consiste à renforcer l'apport en calcium, minéral essentiel que l'on trouve dans des aliments tels que le lait, le saumon, les amandes et les légumes à feuilles vertes foncées, y compris les épinards et le chou. Pour les adultes plus âgés, la supplémentation recommandée se situe généralement entre 400 et 800 milligrammes par jour, contribuant à réduire le risque de fractures, particulièrement chez les femmes post-ménopausiques. La vitamine D est également indispensable, car elle est cruciale pour l'absorption correcte du calcium et des niveaux insuffisants de ce nutriment sont directement associés à l'affaiblissement osseux et au développement de l'ostéoporose.
L'augmentation de la consommation de protéines est une autre mesure importante, contribuant significativement à la préservation de la masse osseuse et à la prévention de l'ostéoporose. En ce qui concerne l'exercice physique, trois approches complémentaires sont recommandées : l'entraînement de résistance, comme la musculation, qui applique des forces bénéfiques sur les os ; l'exercice aérobique avec charge, comme marcher, danser, monter les escaliers ou courir, qui aide à améliorer la densité minérale osseuse ; et le travail d'équilibre, essentiel pour prévenir les chutes et les fractures consécutives.
Enfin, le maintien d'un poids corporel sain est considéré comme déterminant. L'excès de poids augmente le risque de chutes, tandis que le faible poids corporel accélère la perte osseuse et accroît la susceptibilité aux fractures. L'équilibre entre ces extrêmes est donc crucial pour la santé osseuse à l'âge adulte.
