Portugal hat eine durchschnittliche Lebenserwartung von 82,5 Jahren, aber nur 59,6 Jahre gesunde Lebenserwartung, was bedeutet, dass mehr als 20 Jahre mit Einschränkungen gelebt werden. Der Artikel erklärt, dass Muskeln für die Langlebigkeit grundlegend sind, da sie metabolisch aktiv sind und zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Mit dem Altern nimmt die Muskelmasse ab — ab 70 Jahren verliert man etwa 1% pro Jahr — was zu Sarkopenie führt, die mit Stürzen, Frakturen und Verlust der Autonomie verbunden ist. Studien zeigen, dass selbst sehr alte Menschen ihre Kraft durch Krafttraining erheblich steigern können. Der Artikel schlägt einen einfachen Test vor (fünfmal ohne Benutzung der Hände in weniger als 15 Sekunden aufstehen und hinsetzen) und empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen, oder dreimal für über 65-Jährige.
Postal do Algarve01.09.26, 14:29
