Что действительно помогает восстановиться после тренировки

После завершения тренировки обычно ощущается чувство благополучия. Однако через несколько часов или дней могут появиться мышечные боли, которые могут длиться несколько дней. В поисках облегчения этого дискомфорта многие посетители спортзала прибегают к методам восстановления, которые были популяризированы элитными атлетами. Эти методы включают такие способы, как погружение в холодную воду, среди прочих. Хотя некоторые из этих методов могут уменьшить мышечную боль или улучшить субъективное ощущение восстановления, их влияние на реальное восстановление мышц и спортивную работоспособность зачастую скромное. В случае ледяных ванн погружение в холодную воду, как правило, ниже 15 °C может уменьшить мышечную боль и улучшить некоторые показатели восстановления в часы после тренировки.