Бразильская инфлюенсер Суэллен Кэри решила протестировать в течение семи дней так называемое «дофаминовое меню» после того, как осознала, что проводила от 12 до 13 часов в день, подключённая к телефону и компьютеру. Эта стратегия, которая набирает популярность в социальных сетях, заключается в создании своеобразного личного перечня приятных занятий, к которым можно обращаться, когда возникает импульс открыть социальную сеть, проверить уведомления или продолжить листать экран без чётко определённой цели.
Идея дофаминового меню состоит не в том, чтобы исключить технологии из повседневной жизни, а в том, чтобы в определённые моменты заменять автоматическое использование устройств на переживания, которые также приносят удовольствие и стимуляцию. Принцип, лежащий в основе этой стратегии, заключается в том, чтобы предложить альтернативы, которые вызывают удовлетворение без исключительной зависимости от экранов.
Суэллен решила опробовать этот метод после того, как определила, что её время использования технологий было чрезмерным. Проблема стала ещё более очевидной, когда она попыталась отделить время, проведённое за экранами, от других занятий в течение дня, что показало, насколько автоматическим и продолжительным стало использование устройств.
