Whey, banho de gelo, massagem? As técnicas de recuperação pós-treino que realmente funcionam (e as que são apenas hype)

Treinos intensos frequentemente resultam em dores musculares que podem durar dias e dificultar atividades cotidianas. Muitos frequentadores de academias têm recorrido a estratégias de recuperação que antes eram exclusivas de atletas de elite. As redes sociais e o esporte profissional contribuíram para popularizar práticas como banhos de gelo, roupas de compressão, massagens e suplementos para recuperação. Embora esses métodos prometam acelerar a recuperação, reduzir as dores e melhorar o desempenho, as evidências científicas costumam ser mais complexas do que as campanhas de marketing sugerem. O artigo começa a abordar especificamente os banhos de gelo como uma das técnicas analisadas.