Tornare a casa dopo un turno lungo, preparare qualcosa da mangiare, controllare i messaggi della famiglia in Brasile e rendersi conto che la giornata è finita senza essersi fermati un minuto è una scena comune per molte persone che vivono negli Stati Uniti. Quando la routine stringe, prendersi cura del corpo di solito viene rimandato. La buona notizia è che non c'è bisogno di iniziare con un'ora di esercizio né di comprare attrezzature costose. Il modo più semplice è scegliere un orario che già esista nella routine, come dieci o quindici minuti dopo pranzo, parcheggiando più lontano dal lavoro o mentre si aspetta che i figli escano da scuola.
Per chi sta iniziando, il suggerimento è definire un punto di partenza semplice, come camminare tre volte a settimana per venti minuti. Dopo due o tre settimane, è possibile osservare come il corpo risponde e regolarsi con calma. Negli USA, parchi, marciapiedi dei quartieri e sentieri di solito sono buoni posti per variare il percorso. Prima di uscire, vale la pena verificare se la zona ha illuminazione, portare acqua nei giorni caldi e indossare abiti adatti al clima. In inverno, gli strati aiutano; d'estate, gli orari più freschi possono rendere la passeggiata più confortevole.
La camminata può anche diventare un momento piacevole con la famiglia o gli amici. Invitare il partner, un amico o i bambini a scoprire un parco diverso nel fine settimana sono opzioni. Per chi sente la nostalgia di parlare in portoghese, combinare una camminata con un altro brasiliano del quartiere può essere un modo leggero per mantenere l'amicizia vicino. Non c'è bisogno di essere veloci né competitivi; l'importante è creare una routine che abbia senso.
Piccole registrazioni aiutano a mantenere l'abitudine. Usare il cellulare per segnare i giorni in cui si è usciti o annotare su un calendario in cucina può dare più motivazione a continuare. Ma è importante non trasformare tutto in un obbligo. La costanza possibile di solito funziona meglio di piani perfetti che durano pochi giorni. Ogni persona ha il proprio ritmo e le proprie necessità, e chi è rimasto senza esercizio per molto tempo, ha dolori o ha qualche cond
