Mit dem Alter wird der Verlust der Knochendichte zu einer natürlichen, aber behandelbaren Herausforderung. Laut der Ärztin Mallory Christopherson in gegenüber dem Portal Health gibt es sieben grundlegende Strategien, um die Knochenstruktur stark zu halten und Gesundheitskomplikationen in der Zukunft zu verhindern. Die Spezialistin betont, dass der Knochenverlust zwar ein natürlicher Prozess des Alterns ist, dieser jedoch durchaus behandelbar ist.
Die erste Strategie besteht darin, die Kalziumzufuhr zu erhöhen, ein wesentliches Mineral, das in Lebensmitteln wie Milch, Lachs, Mandeln und dunklem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten ist. Für ältere Erwachsene liegt die empfohlene Nahrungsergänzung in der Regel zwischen 400 und 800 Milligramm täglich, was hilft, das Frakturrisiko zu reduzieren, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Vitamin D ist ebenfalls unerlässlich, da es für die korrekte Kalziumaufnahme entscheidend ist und unzureichende Werte dieses Nährstoffs direkt mit Knochenschwäche und der Entwicklung von Osteoporose verbunden sind.
Die Erhöhung des Proteinkonsums ist eine weitere wichtige Maßnahme, die erheblich zur Erhaltung der Knochenmasse und zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. In Bezug auf körperliche Bewegung werden drei ergänzende Ansätze empfohlen: das Widerstandstraining, wie die Muskelkräftigung, das vorteilhafte Kräfte auf die Knochen ausübt; aerobisches Training mit Belastung, wie Gehen, Tanzen, Treppensteigen oder Laufen, das hilft, die Knochenmineraldichte zu verbessern; und das Gleichgewichtstraining, das wesentlich ist, um Stürze und daraus resultierende Frakturen zu verhindern.
Schließlich wird die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts als entscheidend angesehen. Übergewicht erhöht das Sturzrisiko, während Untergewicht den
